ከጭንቅላቱ ላይ መንቀጥቀጥ ።
ስለ መልመጃው
"ከጭንቅላቱ ላይ መንቀጥቀጥ ። " targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ, ላቶች, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. No equipment required.
መግለጫ
ይህ ዝርጋታ ("ግማሽ ደረጃ" ወይም አርድሃ ሃኑማናሳና በመባልም ይታወቃል) ጀርባውን ከመጠን በላይ ሳይጭኑ የጭኑ የጀርባ ሕብረቁምፊዎችን እና ጡንቻዎችን ለማውጣት በጣም ትክክለኛ መንገድ ነው ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
