వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

వెన్నెముకపై అక్షసంబంధ లోడ్ లేకుండా లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది మీరు అధిక బరువు తో పని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్లో కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి మరియు వెనుకభాగానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా తల.2. వేదికపై మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.3. భద్రతా స్టాప్లను తొలగించి, ప్లాట్ఫారమ్ను నెమ్మదిగా తగ్గించి, మీ కాళ్ళను వంచండి.4. చివరికి మీ మోకాలు నిఠారుగా లేకుండా ప్లాట్ఫారమ్ను శక్తివంతంగా పైకి నెట్టండి.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

హామ్ స్ట్రింగ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బెంచ్ మీద హిప్ పొడిగింపు

కుర్చీలు

గ్లూటెల్ కండరాల మార్చి

కాళ్ళు కలిసి తీసుకురావడం

డెడ్ లిఫ్ట్

ఒక బెంచ్ మీద బార్బెల్ కుర్చీలు