వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం

వ్యాయామం గురించి

"వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం" targets the కోర్ muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

మొత్తం ప్రెస్ యొక్క బలాన్ని, ముఖ్యంగా దాని దిగువ భాగాన్ని, అలాగే పట్టును అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక అధునాతన వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా పట్టుతో క్రాస్బార్ మీద వేలాడదీయండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నేరుగా కాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, కదిలించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

యాబ్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

లాట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

విస్ లో మోకాలి లిఫ్ట్

ఒక వాలు బెంచ్ మీద మీ కాళ్ళు లిఫ్టింగ్

నేరుగా కాళ్ళు తో వైపర్స్

వక్ర మలుపులు

హిప్ భ్రమణం

బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్