డెడ్ లిఫ్ట్

వ్యాయామం గురించి

"డెడ్ లిఫ్ట్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

వెనుక గొలుసు కోసం ప్రాథమిక ట్రాక్షన్ వ్యాయామంః గ్లూటెల్ కండరాలు, తొడ వెనుక ఉపరితలం, వెన్ను యొక్క పొడిగింపులు మరియు శరీర కండరాలు.

అమలు పద్ధతి

1. బార్బెల్ దగ్గరకు వచ్చి, మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి మరియు బార్ను పట్టుకోండి.2. తటస్థ వెనుకభాగాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు మీ హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళను వంగండి.3. మీ కాళ్ళు మరియు బేల్విస్ను విస్తరించడం ద్వారా బార్బెల్ను ఎత్తండి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.4. ఒక నియంత్రిత పద్ధతిలో నేలపై బార్బెల్ తిరిగి.

కండరాలు

ప్రధాన

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

లాట్స్

ట్రాప్స్

క్వాడ్రిసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి

రొమేనియన్ పుష్

ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన

బార్బెల్ కుర్చీలు

బార్బెల్ ఇడియట్

ఒక అడుగు మీద నిలబడి