ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

వ్యాయామం గురించి

"ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

బైసెప్స్ ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్మించడానికి ఒక క్లాసిక్ ప్రాథమిక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. భుజం వెడల్పుతో పాటు నేరుగా పట్టు (మీ నుండి అరచేతులు దూరంగా) తో బార్బెల్ తీసుకోండి.2. మీ మోచేతులు మీ వైపులా నొక్కండి, మరియు మీ భుజాలు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ బైసెప్స్ ను బలవంతంగా కుదించి, మీ చేతులను వంగి, బార్బెల్ ను మీ భుజాలకు ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంగి

స్కాట్ బెంచ్ మీద ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి వంగి

పూర్తి బోర్డు పుష్-అప్లు

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి

మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి

స్పైడర్ బరువుతో వంగి