ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

ట్రైసెప్స్ ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఛాతీ మరియు ముందు డెల్టాస్ సహాయక కండరాలుగా పనిచేస్తాయి.

అమలు పద్ధతి

1. బెంచ్ ప్రెస్ కోసం ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకోండి.ఎన్ 2 మెడను ఇరుకైన పట్టుతో (2030 సెం.మీ. వెడల్పు) పట్టుకోండి.3. బార్బెల్ ను తీసివేసి, చేతి పొడవు వద్ద పట్టుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడి, మీ ఛాతీ యొక్క దిగువ భాగానికి బార్ను తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ట్రైసెప్స్ ఫోర్స్ ఉపయోగించి బార్బెల్ పైకి పిండి వేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి

జోట్మాన్ వంగి

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద వ్యాయామ యంత్రంలో చేతి వంగుట

ఒక వాలు బెంచ్ మీద నిలబడి ఒక కెటిల్బెల్ తో ఒక చేతి వంచి

డౌన్ పడుకుని డంబెల్స్ తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి