పడుకున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"పడుకున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క వైవిధ్యం సానుకూల వంపుతో (కాళ్ళ పైన తల) ఒక బెంచ్ మీద ప్రదర్శించబడింది. పెక్టోరల్ కండరాల ఎగువ (క్లావిక్యులర్) కట్టలకు ప్రాధాన్యత మారుతుంది.

అమలు పద్ధతి

1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ సెట్. 2. పడుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.3. బార్బెల్ ను తొలగించి, దానిని కీలు ఎముకల స్థాయికి తగ్గించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ గడ్డం వరకు ఉన్న పథం వెంట బార్బెల్ను పైకి నొక్కండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ఎగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

దిగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బరువు పెంపకం

బటర్ఫ్లై

పైకి అడుగుల తో పుష్-అప్స్

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా నేలపై