పడుకున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్

ఛాతి బార్‌బెల్ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్

About this exercise

"పడుకున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

Description

బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క వైవిధ్యం సానుకూల వంపుతో (కాళ్ళ పైన తల) ఒక బెంచ్ మీద ప్రదర్శించబడింది. పెక్టోరల్ కండరాల ఎగువ (క్లావిక్యులర్) కట్టలకు ప్రాధాన్యత మారుతుంది.

Instructions

1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ సెట్.
2. పడుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
3. బార్బెల్ ను తొలగించి, దానిని కీలు ఎముకల స్థాయికి తగ్గించండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ గడ్డం వరకు ఉన్న పథం వెంట బార్బెల్ను పైకి నొక్కండి.