ఒక బార్బెల్ పడుకుని తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

వ్యాయామం గురించి

"ఒక బార్బెల్ పడుకుని తో ఆర్మ్ పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

మూడు ట్రైసెప్స్ తలలను పని చేయడానికి ఒక ఒంటరి వ్యాయామం, ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని ప్రదర్శించబడింది.

అమలు పద్ధతి

1. నేలపై మీ అడుగుల తో ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని.ఎన్ 2 భుజం వెడల్పుతో ఉన్న ఎగువ పట్టుతో బార్బెల్ (ఎజ్-బార్ మంచిది) పట్టుకోండి.3. మీ చేతులు విస్తరించి మీ ఛాతీ మీద బార్బెల్ ఎత్తండి - ఈ ప్రారంభ స్థానం.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతూ, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంగి, బార్బెల్ను మీ నుదిటికి లేదా మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను శక్తివంతంగా వంచండి, బార్బెల్ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి

డైమండ్ పుష్-అప్స్

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంచడం

ఒక బార్బెల్ రివర్స్ గ్రిప్ తో చేతులు వంచి