ఒక బార్బెల్ పడుకుని తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

చేతులు బార్‌బెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"ఒక బార్బెల్ పడుకుని తో ఆర్మ్ పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

మూడు ట్రైసెప్స్ తలలను పని చేయడానికి ఒక ఒంటరి వ్యాయామం, ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని ప్రదర్శించబడింది.

Instructions

1. నేలపై మీ అడుగుల తో ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని.
2. భుజం వెడల్పుతో ఉన్న ఎగువ పట్టుతో బార్బెల్ (ఇజెడ్ బార్ మంచిది) ను పట్టుకోండి.
3. మీ చేతులు విస్తరించి మీ ఛాతీ మీద బార్బెల్ ఎత్తండి - ఈ ప్రారంభ స్థానం.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతూ, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంగి, బార్బెల్ను మీ నుదిటికి లేదా మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి.
5. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను శక్తివంతంగా వంచండి, బార్బెల్ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.