ఒక వాలు లో ఒక డంబెల్ లాగండి

వ్యాయామం గురించి

"ఒక వాలు లో ఒక డంబెల్ లాగండి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

వెన్నుపూస యొక్క విస్తృత కండరాలను ఒక్కొక్కటిగా పని చేయడానికి ఉత్తమమైన ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది వ్యాప్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మద్దతు కోసం బెంచ్ మీద ఒక మోకాలి మరియు అదే చేతిని ఉంచండి.ఎన్ 2 మీ ఉచిత చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, వంగి, మీ వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నడుము వరకు డంబెల్ను లాగండి, మీ మోచేయిని వెనుకకు మరియు పైకి లాగండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్ను తగ్గించి, కండరాలను సాగదీయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

మధ్య

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్లు

సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు

బార్బెల్ మచ్చలు

టి-నెక్ పుష్