పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు వంగి
About this exercise
"పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు వంగి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
Description
పండ్లు యొక్క బైసెప్స్ కోసం ఒక క్లాసిక్ ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామం, మీ కడుపు మీద పడుకుని ప్రదర్శించబడుతుంది.
Instructions
1. మీ కడుపుతో సిమ్యులేటర్ మీద పడుకోండి, మీ అకిలెస్ స్నాయువులను రోలర్ కింద ఉంచండి.
2. హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంగి, రోలర్ను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
Muscles worked
Primary
