పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు వంగి
వ్యాయామం గురించి
"పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు వంగి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
పండ్లు యొక్క బైసెప్స్ కోసం ఒక క్లాసిక్ ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామం, మీ కడుపు మీద పడుకుని ప్రదర్శించబడుతుంది.
అమలు పద్ధతి
1. మీ కడుపుతో సిమ్యులేటర్ మీద పడుకోండి, మీ అకిలెస్ స్నాయువులను రోలర్ కింద ఉంచండి.ఎన్ 2 హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంగి, రోలర్ను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ నుండి మీ పండ్లు ఎత్తవద్దు.2. ఏ జెర్క్స్ చేయవద్దు.3. మీరు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించే బరువును ఎంచుకోండి.
