బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు

చేతులు యంత్రాలు

About this exercise

"బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

ట్రైసెప్స్ ఉపశమనం మరియు వివరాలను ఇవ్వడానికి ఒక క్లాసిక్ ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా వారి పార్శ్వ (పార్శ్వ) తలలు.

Instructions

1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో ఎగువ బ్లాక్ వైపు నిలబడండి.
2. పై నుండి పట్టుతో హ్యాండిల్ (నేరుగా, వి-ఆకారంలో లేదా తాడు లాంటిది) పట్టుకోండి.
3. మీ శరీరం వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులు నొక్కండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ ట్రైసెప్స్ను పూర్తిగా కుదించండి.
5. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంగి, హ్యాండిల్ను తిరిగి ఛాతీ స్థాయికి తీసుకురావాలి.