బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు
వ్యాయామం గురించి
"బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ట్రైసెప్స్ ఉపశమనం మరియు వివరాలను ఇవ్వడానికి ఒక క్లాసిక్ ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా వారి పార్శ్వ (పార్శ్వ) తలలు.
అమలు పద్ధతి
1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో ఎగువ బ్లాక్ వైపు నిలబడండి.ఎన్ 2 పై నుండి పట్టుతో హ్యాండిల్ (నేరుగా, వి-ఆకారంలో లేదా తాడు లాంటిది) పట్టుకోండి.3. మీ శరీరం వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులు నొక్కండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ ట్రైసెప్స్ను పూర్తిగా కుదించండి.ఎన్ 5 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంగి, హ్యాండిల్ను తిరిగి ఛాతీ స్థాయికి తీసుకురావాలి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. శరీరం నుండి మీ మోచేతులను తీసివేయవద్దు మరియు మీ భుజాలను కదిలించవద్దు.2. ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరంతో మీకు సహాయం చేయవద్దు.3. మీ మోచేతులు ఎగువ భాగంలో "ఇన్సర్ట్" చేయవద్దు, కొద్దిగా వంగి మరియు ఉద్రిక్తత ఉంచండి.
