ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

డెల్టోయిడ్ కండరాల (ముఖ్యంగా ముందు మరియు మధ్య ఫాస్సికల్స్), ట్రైసెప్స్ మరియు ఎగువ ఛాతీ అభివృద్ధికి ఒక క్లాసిక్ ప్రాథమిక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న నేరుగా పట్టుతో ఒక బార్బెల్ తీసుకోండి, దానిని మీ ఛాతీకి ఎత్తండి (శుభ్రపరచడం నుండి లేదా నేల నుండి).ఎన్ 2 నేరుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పుతో పాటు, మీ కడుపు మరియు పిరుదులను బిగించండి.ఎన్ 3 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై నేరుగా బార్బెల్ను పిండి చేయండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ లేదా గడ్డం స్థాయికి బార్బెల్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

ద్వితీయ

ఎగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తల వెనుక నుండి బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

సిమ్యులేటర్ లో మీ చేతులు వ్యాప్తి

సిమ్యులేటర్ లో భుజం ప్రెస్

కెట్టెల్బెల్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

స్వింగ్ బరువులు

బ్లాక్ మీద మీ చేతులు వ్యాప్తి