ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

భుజాలు బార్‌బెల్

About this exercise

"ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: బార్‌బెల్.

Description

డెల్టోయిడ్ కండరాల (ముఖ్యంగా ముందు మరియు మధ్య ఫాస్సికల్స్), ట్రైసెప్స్ మరియు ఎగువ ఛాతీ అభివృద్ధికి ఒక క్లాసిక్ ప్రాథమిక వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న నేరుగా పట్టుతో ఒక బార్బెల్ తీసుకోండి, దానిని మీ ఛాతీకి ఎత్తండి (శుభ్రపరచడం నుండి లేదా నేల నుండి).
2. నేరుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పుతో పాటు, మీ కడుపు మరియు పిరుదులను బిగించండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై నేరుగా బార్బెల్ను పిండి చేయండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ లేదా గడ్డం స్థాయికి బార్బెల్ను తగ్గించండి.