డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

డంబెల్స్తో ప్రాథమిక ఛాతీ వ్యాయామం. ఇది కదలిక పరిధిని పెంచడానికి మరియు మీ కండరాలను బాగా సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్లను కలిగి ఉంటుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మీ మోకాళ్లపై డంబెల్స్తో బెంచ్ అంచున కూర్చోండి.2. మీ ఛాతీకి డంబెల్స్ను ఎత్తేటప్పుడు పడుకోండి.ఎన్ 3 ప్రారంభ స్థానంలో, డంబెల్స్ సమాంతరంగా ఉంటాయి, అరచేతులు ముందుకు చూస్తాయి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ఛాతీలో కొద్దిగా సాగదీయడం వరకు డంబెల్స్ను తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని పిండి వేయండి, మరియు మీరు వాటిని పైభాగంలో కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ద్వితీయ

ముందు

ఎగువ

దిగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బరువు పెంపకం

కోబ్రా పుష్-అప్స్

ఒక వంపు లో పుష్-అప్స్

పైకి అడుగుల తో పుష్-అప్స్

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్

చేతి ఒక వంపు లో దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి