ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్

వెన్ను సొంత బరువు

About this exercise

"ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: లాట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

వెడల్పు మరియు బలం అభివృద్ధి కోసం క్లాసిక్ ప్రాథమిక వ్యాయామం నం 1. ఇది విస్తృత, రోంబోయిడ్ కండరాలు, బైసెప్స్ ను కలిగి ఉంటుంది.

Instructions

1. పై నుండి భుజం-వెడల్పు-వేరుగా పట్టుతో క్రాస్బార్ను పట్టుకోండి.
2. నేరుగా చేతులు వేలాడదీయండి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు మీ ఛాతీ పైభాగంతో క్రాస్బార్ను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి మీరే తగ్గించండి.