ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: లాట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

వెడల్పు మరియు బలం అభివృద్ధి కోసం క్లాసిక్ ప్రాథమిక వ్యాయామం నం 1. ఇది విస్తృత, రోంబోయిడ్ కండరాలు, బైసెప్స్ ను కలిగి ఉంటుంది.

అమలు పద్ధతి

1. పై నుండి భుజం-వెడల్పు-వేరుగా పట్టుతో క్రాస్బార్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 నేరుగా చేతులు వేలాడదీయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు మీ ఛాతీ పైభాగంతో క్రాస్బార్ను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి మీరే తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి

దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు

కూర్చున్నప్పుడు లివర్ లాగండి

క్షితిజ సమాంతర లివర్ పుల్

వంచి డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్

డంబెల్స్ తో మచ్చలు