బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి

వ్యాయామం గురించి

"బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి" targets the వెన్ను muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: లాట్స్, మధ్య. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

వెన్ను మధ్యలో కండరాల మందం మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం (వజ్రాల ఆకారంలో, ట్రాపెజోయిడల్), విస్తృత మరియు వెనుక డెల్టాస్.

అమలు పద్ధతి

1. భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృత పట్టుతో బార్బెల్ తీసుకోండి. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి, నేల (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) సమాంతరంగా మీ శరీరం ముందుకు వంగి.2. వెన్ను నేరుగా, నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది. బార్బెల్ చేతి యొక్క పొడవు వద్ద ఉరి ఉంది.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, బార్బెల్ను మీ తక్కువ కడుపు/నడుము వైపు శక్తివంతంగా లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిపి ఉంచండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

మధ్య

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

నడుము

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు లో ఒక డంబెల్ లాగండి

ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్

సిమ్యులేటర్ లో ఒక సగం టైమర్

ఎగువ బ్లాక్ పుష్

ఒక వాలు బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో ష్రాగి

కూర్చున్నప్పుడు లివర్ లాగండి