బార్బెల్ కుర్చీలు

వ్యాయామం గురించి

"బార్బెల్ కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

కాళ్ళ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక బహుళ-ఉమ్మడి బార్బెల్ వ్యాయామం. గ్లూటెల్ కండరాలు, శరీర కండరాలు, వెన్ను కూడా ఈ పనిలో పాల్గొంటాయి.

అమలు పద్ధతి

1. మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో బార్బెల్ను ఉంచండి, దానిని రాక్ల నుండి తీసివేసి, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి.2. మీ అడుగుల గట్టిగా ఉంచండి, మీ సాక్స్లను కొద్దిగా తిప్పండి మరియు మీ శరీరాన్ని బిగించండి.3. మీ మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ళు వంగి, ఒక సౌకర్యవంతమైన లోతు తగ్గించడం.4. నిలబడి, మీ అడుగుల నేలపై సమానంగా నొక్కండి.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

నడుము

యాబ్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

అధిక మోకాలి లిఫ్ట్ తో జంపింగ్

వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్

స్టాప్ వద్ద మోకరిల్లి శరీరం లిఫ్టింగ్

స్మిత్ లోని కుర్చీలు

ఒక డంబెల్ తో పడుకుని ఉన్నప్పుడు లెగ్ వంగి

ఒక కాళ్ళ మీద కుర్చీలు