కూర్చొని ఒక బార్బెల్ తో చేతి పొడిగింపులు

వ్యాయామం గురించి

"కూర్చొని ఒక బార్బెల్ తో చేతి పొడిగింపులు" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

మూడు ట్రైసెప్స్ తలలను, ముఖ్యంగా వాటి పొడవైన భాగాలను పని చేయడానికి ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక నిలువు లేదా కొద్దిగా వాలు వెన్నుపూస తో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని.ఎన్ 2 ఒక ఎజ్ బార్ లేదా ఒక నేరుగా బార్బెల్ ను ఓవర్ హెడ్ గ్రిప్ తో పట్టుకోండి. మీ చేతులు విస్తరించి మీ తల పైన ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతూ, మీ మోచేతులను వంగి, మీ తల వెనుక ఉన్న బార్బెల్ను తగ్గించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను శక్తివంతంగా వంచండి, బార్బెల్ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

డౌన్ పడుకుని డంబెల్స్ తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

స్పైడర్ డంబెల్స్ తో వంగి

ఒక టిల్ట్ లో డంబెల్స్ తో చేతులు పొడిగింపు

బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి

రివర్స్ పుష్-అప్స్

జోట్మాన్ వంగి