బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

పెక్టోరల్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామం. ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టోయిడ్ కండరాల ముందు భాగం కూడా ఉద్యమంలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ అడుగుల నేలపై ఉంచండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను స్థిరీకరించండి.ఎన్ 2 భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృత పట్టుతో బార్ను తీసుకోండి మరియు దానిని రాక్ల నుండి తొలగించండి.ఎన్ 3 ఛాతీ యొక్క మధ్య లేదా దిగువ భాగానికి బార్ను తగ్గించండి, ముంజేయి యొక్క నియంత్రణ మరియు స్థిరమైన స్థానాన్ని నిర్వహించండి.4. బార్బెల్ పైకి నొక్కండి, శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ద్వితీయ

ముందు

ఎగువ

దిగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు లో డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

శరీర భ్రమణంతో పుష్-అప్లు

బెంచ్ ప్రెస్

ఒక వంపు లో పుష్-అప్స్

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

స్మిత్ లోని హెక్సాగోనల్ బెంచ్ ప్రెస్