தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயம்
அதிகபட்ச தசை வளர்ச்சிக்கான 4-நாள் ஸ்ப்ளிட். அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் சமநிலை.
8 வாரங்கள்
4 வாரத்தில் நாட்கள்
திட்டம் பற்றி
The "தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயம்" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for சராசரி நிலை. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
நாள் 1. நாள் 1: மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள்
பெஞ்ச் பிரஸ்
படுத்திருக்கும் போது பெஞ்ச் பிரஸ்
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
குறுகிய பிடியுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்
தொகுதியில் உள்ள ஆயுதங்களின் நீட்டிப்பு
ஒரு பார்பெல் படுத்துக் கொண்டு கை நீட்டிப்பு
நாள் 2. நாள் 2: பின் மற்றும் கயிறுகள்
டெட்லிஃப்ட்
நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்
பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்
ஒரு சாய்வில் ஒரு டம்பல் இழுக்கவும்
ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
நாள் 3. நாள் 3: கால்கள்
பார்பெல் குந்துகைகள்
ருமேனிய உந்துதல்
தளத்தின் கால் பத்திரிகை
சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு
படுத்திருக்கும் போது கால்களை வளைத்தல்
உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்
நாள் 4. நாள் 4: தோள்கள் மற்றும் கைகள்
இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்
டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்
டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்
ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு பார்பெல்லுடன் கை நீட்டிப்புகள்
வைசில் கால்களைத் தூக்குவது