தொகுதியில் உள்ள ஆயுதங்களின் நீட்டிப்பு

கைகள் இயந்திரங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தொகுதியில் உள்ள ஆயுதங்களின் நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

ட்ரைசெப்ஸுக்கு நிவாரணம் மற்றும் விவரம், குறிப்பாக அவற்றின் பக்கவாட்டு (பக்கவாட்டு) தலைகள் கொடுக்க ஒரு உன்னதமான தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் மேல் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும்.
2. மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் கைப்பிடியை (நேராக, வி வடிவ அல்லது கயிறு போன்றது) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.3. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தி சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை கீழே நேராக்கி, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக சுருக்கவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை வளைத்து, கைப்பிடியை மீண்டும் மார்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

1. உங்கள் முழங்கைகளை உடலில் இருந்து எடுக்க வேண்டாம், உங்கள் தோள்களை நகர்த்த வேண்டாம்.2. முன்னும் பின்னுமாக ஆடும் உடலுடன் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.3. உங்கள் முழங்கைகளை மேல் புள்ளியில் "செருக" வேண்டாம், லேசான வளைவு மற்றும் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்.