ஒரு சாய்வில் ஒரு டம்பல் இழுக்கவும்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு சாய்வில் ஒரு டம்பல் இழுக்கவும்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

முதுகின் பரந்த தசைகளை தனித்தனியாக வேலை செய்வதற்கான சிறந்த தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்று, வீச்சை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஆதரவுக்காக ஒரு முழங்கால் மற்றும் அதே கையை பெஞ்சில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் இலவச கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, குனிந்து, உங்கள் முதுகை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பலை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் முழங்கையை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பலைக் குறைத்து, தசையை நீட்டவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

மேல் தொகுதி உந்துதல்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி

வளைக்கும் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

டி-நெக் உந்துதல்

சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி

நிற்கும்போது வயிற்றுக்கு உந்துதலைத் தடு