ஒரு சாய்வில் ஒரு டம்பல் இழுக்கவும்

முதுகு டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு சாய்வில் ஒரு டம்பல் இழுக்கவும்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

முதுகின் பரந்த தசைகளை தனித்தனியாக வேலை செய்வதற்கான சிறந்த தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்று, வீச்சை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. ஆதரவுக்காக ஒரு முழங்கால் மற்றும் அதே கையை பெஞ்சில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் இலவச கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, குனிந்து, உங்கள் முதுகை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பலை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் முழங்கையை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பலைக் குறைத்து, தசையை நீட்டவும்.