சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிவாரணம்
சூப்பர்செட்கள் மற்றும் இடைவெளி கார்டியோவைப் பயன்படுத்தி உயர்-தீவிர பயிற்சி.
6 வாரங்கள்
3 வாரத்தில் நாட்கள்
திட்டம் பற்றி
The "சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிவாரணம்" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for சராசரி நிலை. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
நாள் 1. நாள் 1: முழு உடல் சுற்றறிக்கை
கோப்லெட் குந்துகைகள்
நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்
புஷ்-அப்கள்
டம்பல் லன்ஜ்கள்
டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்
பிட்டம் பாலம்
முறுக்கு
ஸ்விங் எடைகள்
நாள் 2. நாள் 2: கார்டியோ + வலிமை
டிரெட்மில்
பார்பெல் குந்துகைகள்
பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்
பெஞ்ச் பிரஸ்
இயங்கும்
வைசில் கால்களைத் தூக்குவது
நாள் 3. நாள் 3: இடைவெளி பயிற்சி
புஷ்-அப்கள்
மார்பில் பார்கள்
ட்ரைசெப்ஸ் பார்கள்
ஸ்கை சிமுலேட்டர்
ரஷ்ய திருப்பங்கள்