தளத்தின் கால் பத்திரிகை

கால்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"தளத்தின் கால் பத்திரிகை" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

முதுகெலும்பில் அச்சு சுமை இல்லாமல் கால் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நிறைய எடையுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை அழுத்தி, பின்புறத்திற்கு எதிராக உறுதியாக தலையை அழுத்தவும்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் மேடையில் வைக்கவும்.
3. பாதுகாப்பு நிறுத்தங்களை அகற்றி, மெதுவாக தளத்தை குறைத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை இறுதிவரை நேராக்காமல் மேடையை சக்திவாய்ந்த முறையில் மேலே தள்ளுங்கள்.