தளத்தின் கால் பத்திரிகை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தளத்தின் கால் பத்திரிகை" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

முதுகெலும்பில் அச்சு சுமை இல்லாமல் கால் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நிறைய எடையுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை அழுத்தி, பின்புறத்திற்கு எதிராக உறுதியாக தலையை அழுத்தவும்.2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் மேடையில் வைக்கவும்.3. பாதுகாப்பு நிறுத்தங்களை அகற்றி, மெதுவாக தளத்தை குறைத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.4. உங்கள் முழங்கால்களை இறுதிவரை நேராக்காமல் மேடையை சக்திவாய்ந்த முறையில் மேலே தள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்

குந்துகையிலிருந்து மேல்நிலை கெட்டில் பெல் பிரஸ்

சிமுலேட்டரில் காலை மீண்டும் இழுத்தல்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்

காலை பின்னால் இழுத்தல்

டம்பல்ஸுடன் குந்து