ருமேனிய உந்துதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ருமேனிய உந்துதல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் கயிறுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி. இது முழங்கால்களில் குறைந்தபட்ச வளைவு மூலம் நிற்கும் நிலையில் இருந்து வேறுபடுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக பிடியுடன் ஒரு பார்பெல் எடுத்து, நேராக எழுந்து நிற்கவும்.2. உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து இந்த கோணத்தை சரிசெய்யவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் தொடைகளின் கயிறுகளில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் கால்களுடன் ஒரு பார்பெல்லால் வளைக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் பிட்டம் சுருங்குகிறது.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

லாட்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்

உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கெட்டில் பெல் கொண்டு குந்து

கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்

மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

கால் நெகிழ்வு

கால்-பிளவு ஜம்ப்