டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பின்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

டெல்டோயிட் தசைகளின் பின்புற மூட்டைகளின் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. தரையுடன் இணையாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். பின்புறம் நேராக உள்ளது.2. உங்கள் மார்பின் கீழ் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கைகளை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பின்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையை தூக்குதல்

கெட்டில் பெல்லுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்

உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

சிமுலேட்டரில் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்