டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்

தோள்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பின்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

Description

டெல்டோயிட் தசைகளின் பின்புற மூட்டைகளின் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. தரையுடன் இணையாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். பின்புறம் நேராக உள்ளது.
2. உங்கள் மார்பின் கீழ் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கைகளை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.