பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்

முதுகு பார்பெல்

About this exercise

"பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்" targets the முதுகு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல்.

Description

பின்புறத்தின் நடுவில் (வைர வடிவ, ட்ரெப்சாய்டல்), அகலமான மற்றும் பின்புற டெல்டாக்களின் தசைகளின் தடிமன் மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. தோள்களை விட சற்று அகலமான பிடியுடன் பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, தரையுடன் இணையாக (அல்லது சற்று அதிகமாக) உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள்.
2. பின்புறம் நேராக, இடுப்பில் வளைந்திருக்கும். பார்பெல் கை நீளத்தில் தொங்கிக் கொண்டிருக்கிறது.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பார்பெல்லை உங்கள் அடிவயிறு/இடுப்பை நோக்கி சக்திவாய்ந்த முறையில் இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.