பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்" targets the முதுகு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

பின்புறத்தின் நடுவில் (வைர வடிவ, ட்ரெப்சாய்டல்), அகலமான மற்றும் பின்புற டெல்டாக்களின் தசைகளின் தடிமன் மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. தோள்களை விட சற்று அகலமான பிடியுடன் பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, தரையுடன் இணையாக (அல்லது சற்று அதிகமாக) உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள்.2. பின்புறம் நேராக, இடுப்பில் வளைந்திருக்கும். பார்பெல் கை நீளத்தில் தொங்குகிறது.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பார்பெல்லை உங்கள் அடிவயிறு/இடுப்பை நோக்கி சக்திவாய்ந்த முறையில் இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

கீழ் முதுகு

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் சுத்தியல் பிடியுடன் எடையை தூக்குதல்

கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி

படுத்திருக்கும் போது தலையை குனிந்து

சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி

நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்