டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

பைசெப்ஸை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. டம்பல்ஸுடன் பணிபுரிவது சிறந்த தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சமச்சீர்மையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் பக்கங்களில் டம்பல்ஸுடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும் (உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் கையை சூப்பினேட் செய்யுங்கள் (உங்கள் உள்ளங்கையை உங்களை நோக்கி திருப்புங்கள்), டம்பலை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.
3. மேலே, பனை தோள்பட்டை பார்க்கிறது.
4. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உச்சரிப்புடன், டம்பலைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

முன்கை

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை மாற்று வளைத்தல்

ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

தொகுதியில் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

காரில் ட்ரைசெப்ஸ் பார்கள்

சூப்பினேஷனுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு