டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

கைகள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

பைசெப்ஸை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. டம்பல்ஸுடன் பணிபுரிவது சிறந்த தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சமச்சீர்மையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. உங்கள் பக்கங்களில் டம்பல்ஸுடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும் (உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்).
2. சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் கையை சூப்பினேட் செய்யும்போது (உங்கள் உள்ளங்கையை உங்களை நோக்கி திருப்புங்கள்), டம்பலை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.
3. மேலே, பனை தோள்பட்டை பார்க்கிறது.
4. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உச்சரிப்புடன், டம்பலைக் குறைக்கவும்.