சக்தி திட்டம்
பிக் த்ரீயில் வேலை எடைகளை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் திட்டம்: ஸ்குவாட், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்.
12 வாரங்கள்
4 வாரத்தில் நாட்கள்
திட்டம் பற்றி
The "சக்தி திட்டம்" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for சராசரி நிலை. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
நாள் 1. நாள் 1: குந்துகைகள்
பார்பெல் குந்துகைகள்
ருமேனிய உந்துதல்
சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு
உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்
பட்டி
நாள் 2. நாள் 2: பெஞ்ச் பிரஸ்
பெஞ்ச் பிரஸ்
இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்
குறுகிய பிடியுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்
டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்
தொகுதியில் உள்ள ஆயுதங்களின் நீட்டிப்பு
நாள் 3. நாள் 3: டெட்லிஃப்ட்
டெட்லிஃப்ட்
நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்
ஒரு சாய்வில் ஒரு டம்பல் இழுக்கவும்
ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
வைசில் கால்களைத் தூக்குவது
நாள் 4. நாள் 4: துணை
மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்
மேல் தொகுதி உந்துதல்
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெல்ட்டுக்கு தொகுதியின் இழுவை