ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல்.
விளக்கம்
பைசெப்ஸ் வெகுஜன மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உன்னதமான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர நேரான பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி) பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் தோள்களிலும் அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வலுக்கட்டாயமாக சுருக்கி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடலை உலுக்க வேண்டாம் மற்றும் மந்தநிலை (மோசடி) மூலம் பட்டியை எறிய வேண்டாம்.2. தூக்கும் போது உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டாம்.3. உங்கள் கைகளை கீழே முழுமையாக வளைக்க வேண்டாம், பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்.
