ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

கைகள் பார்பெல்

About this exercise

"ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

பைசெப்ஸ் வெகுஜன மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உன்னதமான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர நேரான பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி) பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் தோள்களிலும் அழுத்தவும்.
3. மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கைகளை வலுக்கட்டாயமாக சுருக்கி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.