இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

டெல்டோயிட் தசைகள் (குறிப்பாக முன்புற மற்றும் நடுத்தர பாசிக்கிள்ஸ்), ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மேல் மார்பின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உன்னதமான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. எடுத்து ஒரு barbell ஒரு நேராக பிடியில் விட சற்று அகலமாக உங்கள் தோள்களில் தூக்கி, அது உங்கள் மார்பு (from அழிப்பு அல்லது மாடியில் இருந்து).
2. நேராக நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, மற்றும் இறுக்க உங்கள் வயிற்று மற்றும் பிட்டம்.
3. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, கசக்கி barbell நேராக உங்கள் தலை மீது.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, மெதுவாக குறைந்த barbell உங்கள் மார்பு அல்லது கன்னம் நிலை.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

மேற்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கீழ் தொகுதியிலிருந்து கன்னம் இழுக்கவும்

டம்பல் பிரஸ்

பெஞ்ச் எடைகள் மாறி மாறி

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்

டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்