இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள் பார்பெல்

About this exercise

"இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல்.

Description

டெல்டோயிட் தசைகள் (குறிப்பாக முன்புற மற்றும் நடுத்தர பாசிக்கிள்ஸ்), ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மேல் மார்பின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உன்னதமான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான நேரான பிடியுடன் ஒரு பார்பெல் எடுத்து, அதை உங்கள் மார்பில் தூக்குங்கள் (சுத்திகரிப்பு அல்லது தரையிலிருந்து).
2. நேராக எழுந்து, அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பார்பெல்லை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேல் கசக்கி விடுங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் மார்பு அல்லது கன்னம் நிலைக்கு பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.