நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
மீண்டும் அகலம் மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான கிளாசிக் அடிப்படை உடற்பயிற்சி எண் 1. இது பரந்த, ரோம்பாய்டு தசைகள், பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. மேலே இருந்து தோள்பட்டை அகலமுள்ள பிடியுடன் குறுக்குவெட்டைப் பிடிக்கவும்.
2. நேராக கைகளில் தொங்க விடுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் மார்பின் மேற்புறத்துடன் குறுக்குவெட்டைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. ராக் அல்லது ஜெர்க் வேண்டாம்.2. உங்கள் தோள்களை மேலே, மார்பு முன்னோக்கி குறைக்க வேண்டாம்.3. உங்கள் முழங்கைகளை கீழ் புள்ளியில் "செருக" வேண்டாம்.
