எடை இழப்பு மற்றும் தொனி
கொழுப்பை எரிக்கவும் தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் குறுகிய ஓய்வுடன் கூடிய தீவிர உடற்பயிற்சிகளும்.
8 வாரங்கள்
4 வாரத்தில் நாட்கள்
திட்டம் பற்றி
The "எடை இழப்பு மற்றும் தொனி" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for ஆரம்ப. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
நாள் 1. நாள் 1: மேல் உடல் (வட்ட)
மேல் தொகுதி உந்துதல்
கிராஸ்ஓவர்
நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்
புஷ்-அப்கள்
டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்
டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்
நீள்வட்டத்தில் நடப்பது
நாள் 2. நாள் 2: கீழ் உடல் (வட்ட)
கோப்லெட் குந்துகைகள்
ருமேனிய உந்துதல்
டம்பல் லன்ஜ்கள்
பக்கவாட்டு நுரையீரல்
ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்
பிட்டம் பாலம்
டிரெட்மில்
நாள் 3. நாள் 3: கார்டியோ இடைவெளிகள்
நீள்வட்டத்தில் நடப்பது
ஸ்விங் எடைகள்
புஷ்-அப்கள்
டம்பல் லன்ஜ்கள்
முறுக்கு
இயங்கும்
நாள் 4. நாள் 4: ஃபுல் பாடி (சூப்பர்செட்டுகள்)
தளத்தின் கால் பத்திரிகை
உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெல்ட்டுக்கு தொகுதியின் இழுவை
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
தொகுதியில் உள்ள ஆயுதங்களின் நீட்டிப்பு
முறுக்கு
ஸ்விங் எடைகள்
இயங்கும்