டெட்லிஃப்ட்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டெட்லிஃப்ட்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

பின்புற சங்கிலிக்கான அடிப்படை இழுவை உடற்பயிற்சி: குளுட்டியல் தசைகள், தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பு, பின்புறத்தின் நீட்டிப்புகள் மற்றும் உடலின் தசைகள்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. பார்பெல்லை அணுகி, உங்கள் கால்களை உறுதியாக வைத்து பட்டியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.2. நடுநிலை முதுகு நிலையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை வளைக்கவும்.3. உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டுவதன் மூலம் பார்பெல்லைத் தூக்கி, அதை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.4. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பார்பெல்லைத் தரையில் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

லாட்ஸ்

ட்ராப்ஸ்

குவாட்ரிசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

குந்துகையிலிருந்து மேல்நிலை கெட்டில் பெல் பிரஸ்

சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு

ஒரு காலில் கெட்டில் பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்