பார்பெல் குந்துகைகள்

கால்கள் பார்பெல்

About this exercise

"பார்பெல் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

அனைத்து பயிற்சிகளின் ராஜா. முழு உடலின் வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படை பல கூட்டு இயக்கம், குறிப்பாக கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பின்புறம்.

Instructions

1. ரேக்குகளுக்குச் சென்று, பார்பெல் ட்ரேபீஸில் வைக்கவும். அதை கழற்றி ஒரு படி பின்வாங்கவும்.
2. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர அல்லது சற்று அகலமாக, சாக்ஸ் விரிவடைந்தது.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து ஒரு குந்துகைக்குள் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் முழங்கால்களையும் தவிர்த்து வைக்கவும்.
4. இணையாக அல்லது சற்று குறைவாக கீழே செல்லுங்கள்.
5. சுவாசிக்கும்போது, சக்திவாய்ந்த முறையில் எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.