பார்பெல் குந்துகைகள்

கால்கள் பார்பெல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பார்பெல் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

கால் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படை பல கூட்டு பார்பெல் உடற்பயிற்சி. குளுட்டியல் தசைகள், உடலின் தசைகள் மற்றும் பின்புறம் ஆகியவை இந்த வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் மேல் முதுகில் பார்பெல் வைக்கவும், அதை ரேக்குகளிலிருந்து அகற்றி ஒரு படி பின்வாங்கவும்.2. உங்கள் கால்களை உறுதியாக வைக்கவும், உங்கள் சாக்ஸை சிறிது திருப்பி, உங்கள் உடலை இறுக்கவும்.3. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை வளைத்து, வசதியான ஆழத்திற்கு குறைக்கவும்.4. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் சமமாக அழுத்தவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

கீழ் முதுகு

ஆப்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

1. உங்கள் முதுகில் சுற்றாதீர்கள் மற்றும் உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை இழக்காதீர்கள்.2. முழங்கால்கள் சாக்ஸ் திசையில் தோராயமாக நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. அதிக எடைக்கு, பாதுகாப்பு நிறுத்தங்கள் அல்லது சக்தி சட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.