படுத்திருக்கும் போது பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"படுத்திருக்கும் போது பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

ஒரு மாறுபாடு பெஞ்ச் பிரஸ் நிகழ்த்த ஒரு பெஞ்ச், ஒரு நேர்மறையான சாய் (தலை மேலே கால்கள்). முக்கியத்துவம் பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் (கிளாவிக்குலர்) மூட்டைகளுக்கு மாறுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. 30-45 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்சை அமைக்கவும். 2. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.3. பார்பெல்லை அகற்றி, காலர்போன்களின் நிலைக்கு குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கன்னத்திற்கு செல்லும் பாதையில் பார்பெல்லை மேல்நோக்கி அழுத்தவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

மேற்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்

கிராஸ்ஓவர்

உடல் சுழற்சியுடன் புஷ்-அப்கள்

ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்