படுத்திருக்கும் போது கால்களை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"படுத்திருக்கும் போது கால்களை வளைத்தல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
இடுப்பின் கயிறுகளுக்கு ஒரு உன்னதமான தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு சிமுலேட்டரில் படுத்து, உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண்களை ரோலரின் கீழ் வைக்கவும்.
2. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை வளைத்து, ரோலரை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் இடுப்பை பெஞ்சிலிருந்து தூக்க வேண்டாம்.2. எந்த முட்டாள்தனத்தையும் செய்ய வேண்டாம்.3. முழு அளவிலான உடற்பயிற்சியைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் எடையைத் தேர்வுசெய்க.
