படுத்திருக்கும் போது கால்களை வளைத்தல்

கால்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"படுத்திருக்கும் போது கால்களை வளைத்தல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

இடுப்பின் கயிறுகளுக்கு ஒரு உன்னதமான தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Instructions

1. உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு சிமுலேட்டரில் படுத்து, உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண்களை ரோலரின் கீழ் வைக்கவும்.
2. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை வளைத்து, ரோலரை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக குறைக்கவும்.