டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

தோள்பட்டை அகலத்திற்கு பொறுப்பான டெல்டோயிட் தசைகளின் நடுத்தர மூட்டைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உன்னதமான தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, இந்த கோணத்தை பூட்டவும். இடுப்புக்கு முன்னால் டம்ப்பெல்ஸ்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை பக்கங்களின் வழியாக தோள்பட்டை உயரத்திற்கு அல்லது சற்று அதிகமாக உயர்த்தவும்.
3. மேலே, சிறிய விரல் கட்டைவிரலை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும் (லேசான சூப்பினேஷன்).
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

ட்ராப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு சுமோ கெட்டில் பெல்லை மார்பில் தூக்குவது

டம்பல் பிரஸ்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்

கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையால் தள்ளுங்கள்

தொகுதியில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்