டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்

தோள்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

Description

தோள்பட்டை அகலத்திற்கு பொறுப்பான டெல்டோயிட் தசைகளின் நடுத்தர மூட்டைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உன்னதமான தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, இந்த கோணத்தை பூட்டவும். இடுப்புக்கு முன்னால் டம்ப்பெல்ஸ்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை பக்கங்களின் வழியாக தோள்பட்டை உயரத்திற்கு அல்லது சற்று அதிகமாக உயர்த்தவும்.
3. மேலே, சிறிய விரல் கட்டைவிரலை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும் (லேசான சூப்பினேஷன்).
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.