வைசில் கால்களைத் தூக்குவது
உடற்பயிற்சி பற்றி
"வைசில் கால்களைத் தூக்குவது" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
முழு பத்திரிகைகளின் வலிமையையும், குறிப்பாக அதன் கீழ் பகுதியையும், பிடியையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக பிடியுடன் குறுக்குவெட்டில் தொங்க விடுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
2. உங்களிடம் பலவீனமான பிடியில் இருந்தால், பட்டைகள் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.3. குறிக்கோள் அதிகபட்ச சுமை என்றால் உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம் (வளைப்பது எளிதாக்குகிறது).
2. உங்களிடம் பலவீனமான பிடியில் இருந்தால், பட்டைகள் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.3. குறிக்கோள் அதிகபட்ச சுமை என்றால் உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம் (வளைப்பது எளிதாக்குகிறது).
