வைசில் கால்களைத் தூக்குவது

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"வைசில் கால்களைத் தூக்குவது" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முழு பத்திரிகைகளின் வலிமையையும், குறிப்பாக அதன் கீழ் பகுதியையும், பிடியையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. நேராக பிடியுடன் குறுக்குவெட்டில் தொங்க விடுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.