உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு பார்பெல்லுடன் கை நீட்டிப்புகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு பார்பெல்லுடன் கை நீட்டிப்புகள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

மூன்று ட்ரைசெப்ஸ் தலைகளையும், குறிப்பாக அவற்றின் நீண்ட பகுதிகளையும் வேலை செய்ய ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. செங்குத்து அல்லது சற்று சாய்ந்த பின்புறத்துடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. மேல்நிலை பிடியுடன் ஒரு EZ பார் அல்லது நேரான பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை சக்திவாய்ந்த முறையில் வளைத்து, பார்பெல்லை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு பார்பெல் படுத்துக் கொண்டு கை நீட்டிப்பு

தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் உள்ள கைகளின் நீட்டிப்பு

ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு டம்பல் மூலம் கை நீட்டிப்புகள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது கைகளை டம்பல்ஸால் வளைத்தல்

முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்