சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு

கால்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

தொடையின் முன்புற மேற்பரப்பின் வளர்ச்சிக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி (குவாட்ரைசெப்ஸ்).

Instructions

1. சிமுலேட்டரின் சுழற்சியின் அச்சு முழங்கால் மூட்டு அச்சுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் இருக்கையை சரிசெய்யவும்.
2. உட்கார்ந்து, உங்கள் தாடைகளை உருளைகளின் கீழ் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக சுருக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக எடையைக் குறைக்கவும்.