ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

கைகள் பார்பெல்ஸ்காட் பெஞ்ச்

About this exercise

"ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், ஸ்காட் பெஞ்ச்.

Description

ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் (பிரார்த்தனை பெஞ்ச்) செய்யப்படும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பைசெப் உடற்பயிற்சி. ஏமாற்றுவதை நீக்குகிறது மற்றும் நீண்ட பைசெப்ஸ் தலையில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.

Instructions

1. பெஞ்ச் இருக்கை மற்றும் குஷனின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் அக்குள் அதன் மேல் விளிம்பில் இருக்கும்.
2. சாய்ந்த தலையணையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும் (EZ-bar விரும்பத்தக்கது).
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை சக்திவாய்ந்த முறையில் வளைத்து, பார்பெல்லைத் தூக்குங்கள்.
4. ஒரு நொடி மேலே இருங்கள்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைத்து, நீட்டிப்பை அதிகரிக்க உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.