உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கன்று தசைகளின் அளவு மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் கால்விரல்களுடன் உயரத்தில் (படி, பான்கேக்), குதிகால் கீழே நிற்கவும்.
2. ஸ்திரத்தன்மைக்கு, ஒரு ஆதரவைப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, நீட்டிக்க உங்கள் குதிகால் உயர மட்டத்திற்கு கீழே குறைக்கவும்.