ஒரு பார்பெல் படுத்துக் கொண்டு கை நீட்டிப்பு

கைகள் பார்பெல்பிளாட் பெஞ்ச்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு பார்பெல் படுத்துக் கொண்டு கை நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

மூன்று ட்ரைசெப்ஸ் தலைகளையும் வேலை செய்வதற்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்துக் கொண்டது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களை தரையில் கொண்டு கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர மேல் பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும் (EZ-bar விரும்பத்தக்கது).3. உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் மார்பின் மேல் பார்பெல்லைத் தூக்குங்கள்-இது தொடக்க நிலை.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைத்து, முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை உங்கள் நெற்றியில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கவும்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை சக்திவாய்ந்த முறையில் வளைத்து, பார்பெல்லை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

1. உங்கள் முழங்கைகளைத் தவிர்த்து, அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்து உச்சவரம்பை சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம்.2. நெற்றியில் உள்ள பட்டியை அல்லது கீழே உள்ள பெஞ்சை அடிக்க வேண்டாம், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.3. மிகவும் கனமான எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இதனால் நுட்பத்தை சீர்குலைக்கக்கூடாது மற்றும் முழங்கைகளை காயப்படுத்தக்கூடாது.