டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

டம்பல்ஸுடன் அடிப்படை மார்பு உடற்பயிற்சி. இது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை சிறப்பாக நீட்டவும், அதிக தசை நார்களை உள்ளடக்கியது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் முழங்கால்களில் டம்பல்ஸுடன் ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் மார்பில் டம்பல்ஸைத் தூக்கும் போது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. தொடக்க நிலையில், டம்ப்பெல்ஸ் இணையாக இருக்கும், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மார்பில் லேசான நீட்சி இருக்கும் வரை டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அவற்றை கசக்கி விடுங்கள், அவற்றை மேலே சிறிது குறைக்கலாம்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

மேற்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்

படுத்திருக்கும் போது பெஞ்ச் பிரஸ்

சாய்ந்த பெஞ்சில் ஒரு சுத்தியல் அழுத்தத்துடன் பெஞ்ச் பிரஸ்

சிலந்தி புஷ்-அப்கள்

மார்பில் பார்கள்