டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பு டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

டம்பல்ஸுடன் அடிப்படை மார்பு உடற்பயிற்சி. இது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை சிறப்பாக நீட்டவும், அதிக தசை நார்களை உள்ளடக்கியது.

Instructions

1. உங்கள் முழங்கால்களில் டம்பல்ஸுடன் ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மார்பில் டம்பல்ஸைத் தூக்கும் போது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. தொடக்க நிலையில், டம்ப்பெல்ஸ் இணையாக இருக்கும், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மார்பில் லேசான நீட்சி இருக்கும் வரை டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
5. சுவாசிக்கும்போது, அவற்றை கசக்கி விடுங்கள், மேல் புள்ளியில் நீங்கள் சற்று குறைக்கலாம்.