பொருத்தமாக வைத்திருத்தல்
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள திட்டம். அடிப்படை பயிற்சிகளின் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது.
12 வாரங்கள்
2 வாரத்தில் நாட்கள்
திட்டம் பற்றி
The "பொருத்தமாக வைத்திருத்தல்" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for ஆரம்ப. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
நாள் 1. நாள் 1: அடிப்படை ஏ
பார்பெல் குந்துகைகள்
பெஞ்ச் பிரஸ்
பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்
இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்
ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
தொகுதியில் உள்ள ஆயுதங்களின் நீட்டிப்பு
முறுக்கு
நாள் 2. நாள் 2: அடிப்படை பி
சுமோ டெட்லிஃப்ட்
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
ஒரு சாய்வில் ஒரு டம்பல் இழுக்கவும்
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்
உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு பார்பெல்லுடன் கை நீட்டிப்புகள்
படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்குதல்