குறுகிய பிடியுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்

கைகள் பார்பெல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"குறுகிய பிடியுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

ட்ரைசெப்ஸ் நிறை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. பெக்டோரல் மற்றும் முன்புற டெல்டாக்கள் உதவி தசைகளாக செயல்படுகின்றன.

Instructions

1. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் பொறுத்தவரை கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கழுத்தை ஒரு குறுகிய பிடியுடன் (20-30 செ.மீ அகலம்) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. பார்பெல்லை அகற்றி கை நீளமாக வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தி, உங்கள் மார்பின் கீழ் பகுதிக்கு பட்டியைக் குறைக்கவும்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ட்ரைசெப்ஸ் சக்தியைப் பயன்படுத்தி பார்பெல்லைக் கசக்கி விடுங்கள்.