ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਲਾਭ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧੇ ਲਈ 4-ਦਿਨ ਸਪਲਿਟ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਆਈਸোਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ।
8 ਹਫ਼ਤੇ
4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ
The "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਲਾਭ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
ਦਿਨ 1. ਦਿਨ 1: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਦਿਨ 2. ਦਿਨ 2: ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ
ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ
ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ
ਦਿਨ 3. ਦਿਨ 3: ਲੱਤਾਂ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਧੱਕਾ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ
ਦਿਨ 4. ਦਿਨ 4: ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ
ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ
ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ