ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਲੱਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਪੱਟ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ) ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਧੁਰਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਧੁਰੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ.
2. ਬੈਠ, ਰੋਲਰ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਨ ਪਾ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ.