ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਪੱਟ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ) ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਧੁਰਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਧੁਰੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ.ਐਨ 2 ਬੈਠ, ਰੋਲਰ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਨ ਪਾ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ

ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ