ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ।
12 ਹਫ਼ਤੇ
2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ
The "ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
ਦਿਨ 1. ਦਿਨ 1: ਬੇਸਿਕ ਏ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ
ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਮੋੜਨਾ
ਦਿਨ 2. ਦਿਨ 2: ਬੇਸ ਬੀ
ਸੁਮੋ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ
ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ
ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ
ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ