ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ (ਹੀਰੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ, ਟਰੇਪੋਜ਼ਾਇਡਲ), ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਡੈਲਟਾ.

Instructions

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ) ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ.
2. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਕਮਰ ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ । ਬਾਰਬੈਲ ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ' ਤੇ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ।
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ/ਕਮਰ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.