ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ (ਹੀਰੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ, ਟਰੇਪੋਜ਼ਾਇਡਲ), ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਡੈਲਟਾ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ) ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ.2. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਕਮਰ ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ । ਬਾਰਬੈਲ ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ' ਤੇ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ । 3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ/ਕਮਰ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਲੱਕ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ

ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਸੁਪਰਮੈਨ